Si consiglia spesso di mangiare una mela in caso di fame improvvisa o calo di energia per evitare di orientarsi su alimenti più dannosi per il girovita. Le sue qualità nutrizionali, la ricchezza di fibre e l'apporto calorico ridotto permettono alla mela di calmare rapidamente la sensazione di fame, grazie a un buon potere saziante, senza far aumentare troppo rapidamente il tasso di zucchero nel sangue.